健康科普丨为什么午睡后反而更困了？

【来源：衡水市卫健委_健康教育】

午睡后感到疲倦的普遍原因很可能是睡得太久。睡的时间越长，进入深度睡眠阶段的机会就越大。深度睡眠时，身体处于深度抑制状态，大脑的供血、供氧显著减少。此时醒来，身体由抑制转兴奋的状态变化需要慢慢调整过来，尤其是刚醒来时受到抑制的大脑皮质还没恢复兴奋，从而出现“午睡后反而更困”的现象。

正确安排午睡时机和时长

1.午睡应尽早进行。在自己的床上（熟悉的睡眠环境）小睡会休息得更好些。

2.午睡一般20~30分钟较为理想。午睡时间过长不利于身体正常的自我调节，时间越长，通常产生的问题就越多。除非个人非常适应自己的睡眠周期，并且能准确地确定需要醒来的确切时间，否则最好在进入深度睡眠之前醒来。

建议午睡后做一些充满活力的事情

选择以下策略中的一项或多项，以获得更强烈的从小睡中清醒的信号。

1.冷水洗脸。

2.喝一杯温水或咖啡，嚼口香糖，或少量进食一些健康食品。

3.做一些较低强度的运动，如轻微的伸展运动、散步，或进行适当强度的锻炼。

4.听一段较为高昂的音乐，欢快的旋律可以提升精气神，保持情绪高涨。

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