夏至将至，烟台37℃高温！这份防暑、养身指南请收好

来源：【烟台市融媒体中心】

今天（6月17日）14时45分

烟台市气象台发布

高温橙色预警

受大陆高压脊影响，预计明天白天，除长岛外，烟台其他区市都将大范围出现35℃~37℃的高温天气。请注意防范高温天气对户外活动和城市运行等的不利影响。

高温天气

如何做好防暑降温工作？

这份防暑指南请收好

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6月16日-18日，是我国首个以弘扬养生传统文化、传播现代健康理念、促进健康产业发展为核心的盛会——中华健康节。同时，夏至时节将至，气温攀升，阳光炽烈，正是防暑养身的关键时期。以下是一些适合夏至时节的防暑养身方法，帮助大家度过一个健康、舒适的夏季。

1.饮食养身

清淡饮食：夏至时，人体消化功能稍显薄弱，应多食用易消化的食物，如小米粥、南瓜泥、绿豆汤等。这些食物不仅易于吸收，还能减轻肠胃负担。同时，苦味食物如苦瓜也是不错的选择，它能清热解暑，提升食欲。

清热解暑食物：绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、番茄等食物是夏季的“清凉使者”。绿豆汤能清热解毒，冬瓜利尿消肿，丝瓜清热化痰，西瓜生津止渴，番茄富含维生素C，有助于增强免疫力。

酸咸食物：夏季出汗多，容易伤津耗气。酸味食物如乌梅、山楂可以生津止渴，咸味食物如盐、茶能补充流失的盐分，维持电解质平衡。

避免寒凉：尽管天气炎热，但过多食用寒凉食物会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等问题。因此，应适量食用冰淇淋、冷饮等寒凉食物。

2.起居调养

作息规律：夏至昼长夜短，建议适当晚睡早起，顺应自然规律。中午安排短暂午休，有助于恢复精力，保持精力充沛。

防晒避暑：高温时段（上午10点至下午4点）尽量减少外出。外出时，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，做好防晒措施。

通风透气：保持室内空气流通，早晚开窗通风，排出湿气，防止湿热困脾。

睡眠环境：睡觉时避免正对风扇和空调出风口，以免受风邪侵袭。

3.运动锻炼

舒缓运动：选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动，避免剧烈运动导致大量出汗，伤阴损阳。

合理安排时间：运动时间最好选在清晨或傍晚，天气较凉爽时进行。运动场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。

4.情志调节

保持心情舒畅：夏季阳气旺盛，心火易亢，应保持心情舒畅，避免大喜大悲。可以通过深呼吸、冥想等方式调节情绪，安定心神。

适度宣泄情绪：与亲友交流、绘画、书法等活动可以帮助宣泄情绪，保持心情愉快，避免情绪积压。

烟海e家 综合烟台市气象局、中华人民共和国应急管理部、张家口宣钢医院中医科

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